قاتل بی صدا

قاتل بی صدا

فشار خون نشانه حیات است، بالا یا پایین بودن آن بیماری است و می‌تواند به بدن و ارگان‌های آن آسیب برساند و در واقع حیات را به خطر بیندازد.

 بدن برای رساندن مواد غذایی به سلول‌ها نیاز به فشار خون دارد ولی قدرت فشار خون اهمیت دارد. فشار خون بالا وضعیتی است که در آن فشار جریان خون و به‌عبارت دیگر فشار وارد‌شونده بر دیواره رگ‌ها از حد معمول بالاتر می‌رود. علل بروز این بیماری هنوز به‌طور کامل شناخته شده نیست. در بیشتر موارد افزایش مقاومت محیطی عروق مسئول افزایش فشار خون است که خود علل متفاوتی دارد. وقتی که فشار خون به هر علت بالا باشد، قلب با هدف پمپاژ دوباره و به گردش درآوردن خون، وادار به افزایش حرکت و کار بیشتر می‌شود.

فشارخون پایین:

پایین بودن فشار خون از دید خیلی از مبتلایان به فشار خون بالا یک آرزو است درحالی‌که پایین بودن فشار خون نیز عارضه‌ای خطرناک است. معمولا در افراد سالم، فشار سیستولیک 120میلی‌متر جیوه بر فشار دیاستولیک 80میلی‌متر جیوه است. فشار خون 60تا 90میلی‌متر جیوه یا کمتر ناشی از کاهش حجم خون، به‌عنوان فشار خون پایین محسوب می‌شود. البته در فشار خون پایین مزمن، تقریبا هیچ علامت جدی‌ای وجود ندارد و در واقع تنها زمانی که فشار خون به‌طور ناگهانی کاهش می‌یابد و مغز از میزان خون کافی محروم می‌شود برای فرد مبتلا مشکلاتی ایجاد می‌شود.

عوامل فشارخون پایین:

وقتی فشارخون به حدی پایین باشد که خون کافی به اندام‌های بدن نرسد، اندام‌ها به کفایت عمل نکرده و ممکن است به‌تدریج آسیب ببینند؛ به‌عنوان مثال اگر خونِ کافی به مغزمان نرسد، سلول‌های مغزی اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نکرده و احساس گیجی، منگی یا حتی غش کردن به سراغمان می‌آید.

برخی از عوامل فشار خون پایین عبارتند از:
کم آب شدن بدن
خونریزی متوسط تا شدید
التهاب جدی اندام‌های درون بدن مثل لوزالمعده
ضعیف شدن عضلات قلبی
مصرف برخی دارو‌ها

فشارخون نرمال:

فشار خون شریانی بین 2سطح حداکثر و حداقل در نوسان است. سطح حداکثر یا سطح سیستولی در زمان انقباض قلب و سطح حداقل یا دیاستولی در زمان استراحت قلب به‌وجود می‌آید. فشار خون به 2عامل مهم بستگی دارد که یکی برون ده قلب است؛ یعنی مقدار خونی که در هر دقیقه به وسیله قلب به درون آئورت پمپاژ می‌شود و عامل دیگر، مقاومت رگ است؛ یعنی مقاومتی که بر سر راه خروج خون از قلب در رگ‌ها وجود دارد. فشارخون نرمال در انسان درحال استراحت در محدوده ۱۰۰ الی ۱۴۰ میلی‌مترجیوه (سیستولیک) و ۶۰ الی ۹۰ میلی‌متر جیوه(دیاستولیک) قرار دارد. به‌طور معمول اگر فشار خون به‌صورت پایدار بالاتر از ۱۴۰ سیستول و ۹۰ دیاستول قرار گیرد پاتولوژی و بیماری محسوب می‌شود.

بایدها و نبایدهای فشار خون

اگرفشار خون پایین دارید:
تغییر در رژیم غذایی مانند افزایش مصرف آب و نمک و شیرینی‌های کافئین‌دار، نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات، مرغ و ماهی
کاهش دوز یا توقف دارو(البته تحت‌نظر پزشک)
تغییر در وضعیت خواب: به آرامی موقعیت خود را تغییر دهید. قبل از بیرون آمدن از رختخواب، برای چند دقیقه نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بنشینید و بعد بایستید. هنگام خوابیدن، سر خود را کمی بالاتر قرار دهید، با این کار اثر جاذبه زمین را کمتر می‌کنید.
گیاهانی مانند زردچوبه، دارچین، زنجبیل و فلفل به افزایش فشار خون کمک می‌کنند و عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشند.
وعده‌های غذایی کوچک و کم کربوهیدرات مصرف کنید.
مراجعه به پزشک

اگر فشار خون بالا دارید:
تغییر رژیم غذایی: حذف نمک، الکل، کافئین، فست فود، سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، ماهی دودی یا کنسروشده، سس‌ها و کنسرو لوبیا که سرشار از سدیم هستند.
افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم
کاهش استرس
کاهش جدی وزن
ترک سیگار

فشارخون بالا:

فشار حداکثر 140میلی‌متر جیوه و بیشتر یا فشار حداقل 90میلی‌متر جیوه و بیشتر فشار خون بالا محسوب می‌شود. به جز موارد کمی که فشار خون بالا مربوط به یک عامل با بیماری زمینه‌ای است، در اغلب موارد در افرادی که دچار فشار خون بالا تشخیص داده می‌شوند، علت مشخصی برای فشار خون بالا به‌دست نمی‌آید. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید و با اقدامات درمانی، فشار خون شما به حد طبیعی بازگشته است، بیماری شما علاج نشده و تنها تحت کنترل است؛ بنابراین نباید درمان‌ها را قطع کنید. فشار خون بالا یکی از عوامل خطرساز بیماری‌های عروق کرونر قلب (عروقی که به قلب خون می‌رسانند) است و به اعضای حیاتی مهم مثل مغز، قلب، کلیه و چشم آسیب جدی می‌رساند. اگر فشار خون بالا شناخته شده و به‌موقع درمان شود، می‌توان بسیاری از عوارض فشار خون بالا را پیشگیری کرد اما چون فشار خون بالا معمولا بدون علامت است، قاتل بی‌صدا یا Silent killer نامیده می‌شود.

عوامل فشارخون بالا:

عوامل فشار خون اولیه (95درصد از بیماران)
سن: در مطالعات مختلف نشان داده شده است که سیر پیش‌رونده افزایش فشار خون با افزایش سن ارتباط دارد.
ژنتیک: به خوبی اثبات شده است که عوامل ژنتیک که به ارث می‌رسند با افزایش فشار خون ارتباط دارند.
عوامل محیطی: عواملی مانند چاقی، نمک زیاد و استرس نیز در افزایش فشار خون مؤثر هستند.

عوامل فشار خون ثانویه (5درصد از بیماران)
بیماری کلیوی: احتباس آب و نمک در بدن موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود. این افزایش، خود می‌تواند باعث ایجاد بیماری کلیوی شود یا آن را بدتر کند.
بیماری‌های غدد درون‌ریز
داروها و سموم: افزایش فشار خون می‌تواند عارضه جانبی استروئیدها، الکل، کوکائین، سیکلوسپورین و اریتروپوئیتین باشد. مصرف مواد حاوی تیروزین مانند برخی از پنیرها در افرادی که از داروهای ضد‌افسردگی خاصی استفاده می‌کنند ممکن است منجر به حمله افزایش فشار خون در این افراد شود. خطر افزایش فشار خون در زنانی که از قرص‌های ضد‌بارداری استفاده می‌کنند، بیشتر است.
مقاومت به انسولین

ادامه نوشته

آهار -توچال

به نام یزدان  پاک

کوهستان ای مظهر استقامت و پاکی دوباره به سوی تو می آییم تا با سلام و دیداری تازه از تو، کوله باری از شادی وتجربه را با خود به ارمغان ببریم.

جمعه 10آبان 92

تعداد 21 نفر از اعضای کانون کوهنوردی بهمن این بار 4:30صبح، درب شرقی فرهنگ سرا جمع شدند تا

برنامه ای سنگین و طولانی از شکراب به توچال که کمتر مورد استفاده قرار می گیرد را اجرا کند.ساعت 6:30

دقیقه به روستا رسیدیم.

حدود 6:40 دقیقه به راه افتادیم هوا بسیار خنک و دل پذیر بود.در ابتدای مسیرسرپرست

برنامه توضیحاتی در باره چگونگی ارایه داشت به خط شدیم ازکوچه باغ های روستای آهار که در پاییز نقاشی

رنگارنگ طبیعت را شاهد بودیم و به این همه عظمت آفرینگویان میان برگ های پهن شده در پیش پایمان گذر کردیم

آهار روستای  زیبا درست در پشت قله توچال و در شمال غربی آن می باشد و کمترین فاصله را در قیاس با دیگر روستاهای شمالی با توچال دارد.

شکر آب در واقع یک روستا نیست و می توان آن را باغهای بالا دست آهار دانست که در ارتفاع بیشتری قرار دارد.

از جمله جاذبه های شکرآب می توان به رودخانه ای پرآب در مسیر، وجود آبشار های زیبا و همچنین امام زاده هایی در مرتفع ترین نقطه آن اشاره کرد.

در فصل بهار و تابستان درختان آلبالو و گیلاس با شکوفه و میوه خود مناظر چشم نوازی پدید می آورند. در پاییز

رنگهای زیبای درختان و نقاشی زیبای طبیعت و در زمستان برف، زیبایی این مناطق را دو چندان خواهد کرد.

برای دستیابی به آهار از طریق جاده می توان از طریق جاده لشکرک به سمت اوشان حرکت کرده و در یک جاده

فرعی به سمت چپ با عبور از ایگل و باغ گل در انتهای جاده به آهار رسید.بعد از عبور از باغهای گیلاس روستای

آهار،که درختانش با لباسهای خوش نقش ونگارپاییزی پذیرای عابرین بودند و مسیر حرکت نسبتا مستقیم و از مسیری پاکوب از دوراهی قلعه دختر می گذریم.

از دوراهی امامزاده گروهی به سمت دشت سکوت و سپس چشمه سیاه غاررفتند

وگروه دوم از مسیر هفت خوان راهی قله شدیم.که  پس از عبور از رودخانه راه را بسوی ارتفاعات شکرآب پی می گیریم.

توچال رشته کوه و قلّه‌ای در شمال تهران ( به ارتفاع ۳۹۶۲ متر ) می‌باشد که بخشی از دامنه رشته‌کوه‌های البرز

است. دامنهٔ جنوبی توچال مجاور با شهر تهران است.این رشته‌کوه از جنوب،به شهر تهران واز شمال به آهار، شکرآب و شهرستانک مشرف است  .

این بخش از مسیر را حدود یک ساعت طی کرده و ساعت 9 دقیقه به آبشار زیبای شکرآب می رسیم.

در بالای آبشار برای صرف صبحانه توقف کردیم. به دلیل طولانی بودن مسیر، توقف مان کمتر از معمول طول کشید و به دلیل ارتفاع قله توچال و امکان ارتفاع زدگی صبحانه را نسبتا سبک خوردیم.

بعد از خوردن صبحانه نیمه دوم مسیر آغاز می شود. نیمه ای که اگرچه از لحاظ مسافت کمی بیش از نصف برنامه

امروز را در خود جای داده بود ولی از لحاظ ارتفاع  درصد زیادی مسیر حرکتمان را در بر می گرفت.

بعد از برداشن آب از چشمه زیبای شکرآب که آخرین چشمه مسیر می باشد مسیر حرکتمان را از روی سینه کش به سمت یال شمالی قله توچال تغییر دادیم.

شیب مسیر نسبتا تند و نفس گیر است اما سرپرست گروه سرعت حرکت را تنظیم کرده و با زیگزاکهای منظم و حساب شده که پا به پای یکدیگر مسیر را بپیمایند.

این تکه از مسیر را آهسته و پیوسته بدون کمترین زمان استراحت پیمودیم تا به ابتدای یال رسیدیم.

روی یال سنگ چینهای بلندی وجود دارد که مشخص کننده مسیر هستند.

ساعت 10بعد از یکساعت پیمایش مسیر برف داشت و به مرور حجم برف بیشتر وبیشتر میشد.حرکت برروی یال

شمالی قله نفس گیر ترین بخش برنامه امروز بود. مسیری که 2 نفرا ز اعضای گروه را با مشکل روبه رو ساخته

وناگزیر به بازگشت نمود. از گروه جدا شدیم و قرار شد به بچه های گروه یک بپیوندیم.وبقیه مسیر قله را پیمودند.سایر اعضا

با تلفنهای مکرر جویای حالشان بودیم که آنها هم به سلامتی ساعت 2:45 دقیقه با برفکوبی مسیر به قله

رسیدند .وما نیز به همراه گروه یک ساعت 2 بعدازظهر سوار مینی بوس شده و به تهران برگشتیم.

سپاس نمودنداز خالق توانا وهمت گروه بهمن که موجبات این برنامه را فراهم .

گزارشگر: دوستدار کوهستان

افچه

گزارش تصويري دشت هويچ:

تأثیر کوهنوردی بر تقویت فعالیت قلب

تأثیر کوهنوردی بر تقویت فعالیت قلب:

کوهنوردی از مفیدترین ورزش‌ها برای تقویت سلامت جسمانی است.
برداشتن گام‌های پیوسته و آرام هنگام بالا رفتن از کوه می‌تواند در تقویت عضلات قلب، پا و تقویت ریه مؤثر باشد.
البته باید در نظر داشت که منظور از کوهپیمایی در این مطلب، کوهنوردی حرفه‌ای نیست بلکه کوهپیمایی آماتور و به‌صورت هفته‌ای یکی دوبار است که همین میزان کوهنوردی درصورت استمرار می‌تواند بسیار برای سلامت بدن مفید باشد.
اولین فایده‌ای که کوهنوردی برای انسان دارد، دور شدن از فضای آلوده شهری و ورود به فضایی است که هوای سالم و پاک در آن جریان دارد. هوای پاک و سالم کوه برای ریه انسان بسیار مفید است.
اما مهم‌ترین فایده وجود کوهستان را می‌توان در ترغیب افراد به کوهپیمایی خلاصه کرد. کوهپیمایی هم در تقویت عضلات پا و هم در تقویت عضلات قلب نقش دارد.
کوهنوردی باعث افزایش پمپاژ و برون‌دهی خون از قلب به میزان 20 درصد می‌شود که این امر ‌باعث بالارفتن ضربان قلب از72 بار به120 بار در دقیقه شده که منجر به سرعت یافتن جریان خون در رگ‌ها و جلوگیری از لخته شدن خون در رگ‌ها و مویرگ‌ها می‌شود.

کوهنوردی همچنین سبب می‌شود ظرفیت مویرگ‌ها از15درصد به 95درصد افزایش یافته و بدین طریق، اکسیژن و مواد غذایی در نقاط مختلف بدن با سرعت بیشتری توزیع شود و با کیفیتی بهتر به مغز و عضلات برسد.

قلب‌تان را بیمه کنید:

محققان ایتالیایی اظهار داشته‌اند که «تمرینات فیزیکی توانایی حرکتی افراد را بهبود می‌بخشند و اثرات مثبتی روی بازتوانی قلب داشته، خطر سکته‌های مجدد را کاهش می‌دهند چراکه توان قلب را افزایش داده و همزمان چربی خون را کاهش می‌دهند». این محققان همواره تأکید دارند که با نیم ساعت پیاده‌روی روزانه، قلبتان را بیمه کنید!
این پزشکان افزوده‌اند: هیچ محدودیت سنی برای شروع حرکات فیزیکی وجود ندارد. کافی است که روش‌ها و زمان‌های مناسب برای هر بیمار به‌طور مجزا شناسایی شود. به‌علاوه، در دوره توانبخشی بیماران متأثر از سکته قلبی، تمرینات فیزیکی در کنار اجتناب از سیگار و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در کنار مصرف داروها می‌تواند اثرات درمان را 4 برابر کند.
دکتر بهزاد سلیمانی، جراح قلب و عروق و عضو هیأت علمی دانشگاه : یک حمله قلبی (سکته قلبی) زمانی رخ می‌دهد که یک منطقه از عضله قلب به‌علت نرسیدن اکسیژن کافی به آن محل، دچار صدمه دائمی یا مرگ شود. بیشتر حملات قلبی توسط یک لخته که یکی از رگ‌های کرونر را مسدود می‌کند (رگ‌های خونی که خون و اکسیژن را به عضله قلب می‌رسانند) ایجاد می‌شوند. لخته معمولاً در یک رگ کرونر که قبلاً به‌علت تغییرات آترواسکلروز باریک شده، تشکیل می‌شود. لخته درون رگ کرونری جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضله قلبی را مختل می‌کند که سبب مرگ سلول‌های قلبی در آن ناحیه می‌شود. ماهیچه قلبی آسیب‌دیده توانایی خود برای انقباض را از دست می‌دهد و عضله قلبی باقیمانده برای جبران منطقه آسیب‌دیده وارد عمل خواهد شد.
بعد از یک حمله قلبی، پیگیری بیمار برای کاهش خطر بروز یک حمله دیگر ضروری است. اغلب یک برنامه بازتوانی قلبی برای بازگشت به زندگی روزمره توصیه می‌شود. برنامه ورزش، تغذیه، و داروها را مطابق تجویز پزشکتان ادامه دهید. بیشتر مواقع افراد درصورت متحمل شدن یک هزینه و خسارت مالی، شدیدا در پی رفع موانع و ایجاد راهکارهایی برای جلوگیری از خسارت مجدد برمی‌آیند. مثلا اگر یک‌بار اتومبیل شخصی‌شان به سرقت برود که قبلا دارای بیمه بدنه نبوده است سریعا برای بیمه شدن اقدام می‌کنند اما متأسفانه این مسئله برای جبران خسارات جسمی خیلی کمرنگ‌تر است چراکه بسیاری از افرادی را می‌بینید که یک‌بار دچار سکته قلبی شده‌اند ولی بــرای پیشگیری از تکــرار آن حاضر به بیمه‌کردن قلب خود که فقط با نیم‌ساعت پیاده‌روی روزانه قابل جبران است نیستند.

به گفته دکتر سلیمانی، گاهی استرس شدید ناگهانی می‌تواند یک حمله قلبی را شروع کند و گاهی نیز عوامل خطرساز دیگر شامل، سیگار، فشار خون بالا، چربی زیاد و کنترل نامناسب کلسترول خون، به‌ویژه LDL (کلسترول بد) بالا و HDL (کلسترول خوب)پایین، بیماری قند خون، سن و وراثت که بسیاری از فاکتورهای خطر نامبرده به اضافه وزن مربوط است.

درد سینه پشت جناغ(استخوان وسط سینه) یک علامت عمده حمله قلبی است ولی در بسیاری افراد، به‌خصوص در افراد مسن و بیماران دیابتی درد ممکن است ناچیز یا حتی اصلاً وجود نداشته باشد (به‌نام حمله قلبی خاموش). اغلب درد از ناحیه سینه به بازوها یا شانه، گردن، دندان‌ها، فک، شکم یا پشت انتشار می‌یابد. گاهی اوقات درد تنها در یکی از این نواحی احساس می‌شود.
پیامد بیماری بسته به وسعت و حجم بافت آسیب‌دیده متفاوت است. پیامد بیماری درصورت آسیب به سیستم هدایت الکتریکی قلب (سیستم الکتریکی که انقباض قلب را کنترل می‌کنند) وخیم خواهد بود و تقریباً یک‌سوم موارد منجر به مرگ می‌شود. اگر بیمار 2ساعت پس از حمله زنده بماند، احتمال زنده ماندن زیاد است ولی ممکن است با عوارض همراه باشد. بیماران بدون عارضه ممکن است کامل خوب شوند.حملات قلبی لزوماً فرد را زمینگیر نمی‌کند. معمولاً فرد به‌تدریج فعالیت‌های طبیعی روزمره را به‌دست می‌آورد.
این متخصص قلب در مورد پیشگیری از حمله قلبی گفت که این اقدامات را انجام دهید: روزانه یا چندبار در هفته پیاده‌روی یا سایر ورزش‌هایی که کارایی قلب را بهبود می‌بخشد انجام دهید. (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.) فشار خونتان را کنترل کنید. سطح کلسترول خونتان را کنترل کنید. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید. غذای کم‌چربی حاوی میوه و سبزیجات فراوان و فاقد روغن حیوانی مصرف کنید. بیماری قند را کنترل کنید. اگر چاق هستید وزنتان را کم کنید. اگر دارای یک یا چند فاکتور خطر بیماری‌های قلبی هستید، با پزشکتان در مورد تجویز آسپرین برای پیشگیری از حمله قلبی مشورت کنید.
شناخت علائم اخطار دهنده
اکثر حملات قلبی با شروع ناگهانی دردهای فشارنده که اغلب هم در فیلم‌ها و نمایش‌های تلویزیونی نشان داده می‌شود، آغاز می‌شود. اغلب این حملات قلبی در آغاز آهسته‌اند و به‌صورت درد کم یا احساس ناراحتی در ناحیه سینه بیان می‌شوند. شایع‌ترین علامت اخطار برای مردان و زنان همین درد سینه است. اغلب حملات قلبی ناحیه مرکزی قفسه صدری را به‌صورت درد ناراحت کننده‌ای که حداقل چند دقیقه طول می‌‌کشد درگیر می‌کند. بیمار احساس فشار ناراحت‌کننده یا درد را دارد. این ناراحتی می‌‌تواند خفیف تا شدید باشد.
ناراحتی در قسمت‌های دیگر بدن از قبیل یک یا 2بازو، پشت، گردن، فک و معده نیز رخ می‌‌دهد. نفس‌های کوتاه که اغلب همراه با ناراحتی قفسه صدری است اتفاق می‌‌افتد، اما می‌‌تواند قبل از شروع، علائم قفسه صدری آغاز شده باشد. دیگر علائم شامل: تهوع، سبکی‌سر، عرق و سردرد است.
شما بایستی به‌طور سریع عمل کنید، زیرا داروهای از بین برنده لخته خون و دیگر تکنیک‌های درمانی برای باز نگه‌داشتن سرخرگ‌‌ها می‌‌توانند حمله قلبی را متوقف سازند. شما حتماً باید اجازه دهید که یک معاینه کامل برای تشخیص حمله قلبی در شما انجام شود و اگر دچار حمله قلبی شده‌اید، اجازه دهید هرچه سریع‌تر درمان برای متوقف کردن حمله آغاز شود.

قلب سالم با رعایت 7 نکته ساده :

پژوهشگران: ورزش در کنار برنامه غذایی مناسب می‌تواند به میزان قابل توجهی خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد. واحد مرکزی خبر به نقل از نشریه لوس انجلس تایمز گزارش داد؛ هفت گام ساده برای کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و مرگ ناشی از آن وجود دارد که مهمترین آن ورزش و رژیم غذایی است.

پژوهشگران انجمن قلب امريكا با مطالعه پرونده پزشکی 17 هزار و 820 نفر به این نتیجه رسیدند که از این تعداد، تنها دو نفر، این هفت نکته را رعایت کرده بودند
چطورقلب كارمي كند؟
محققان معتقدند رعایت این هفت توصیه ممکن است خطر مرگ درپی بیماری‌های قلبی را به نصف کاهش دهد.

پزشکان توصیه می‌کنند برای حفظ سلامت بهتر است این هفت توصیه ساده را رعایت کرد:

1. در هفته 150 دقیقه ورزش ملایم یا 75 دقیقه ورزش سنگین

2. داشتن شاخص وزن به قد کمتر از عدد 25

3. دست کم برای یک سال سیگار نکشیدن

4. رعایت برنامه غذایی سالم

5. پایین نگه داشتن میزان کلسترول خون زیر 200 میلی گرم

6. حفظ فشار خون کمتر از 80 بر 120 میلی متر جیوه

7. حفظ قند خون کمتر از 100 واحد در زمان گرسنگی